İşe başlarken şunları unutmayın;
• Haftada 3 gün balık, 2 gün baklagil ve 2 gün kırmızı et yiyin.
• Zayıflayabilmeniz için günde 2.5 lt su için.
• Yemekleri hazırlarken tuz koyun fakat masanızdan tuzluğu kaldırın ekstra tuz kullanmayın.
• Günlük ekmek tüketiminiz 3-4 dilimi geçmesin. Daha çok doyuran çok tahıllı ekmeği ya da tam buğday ekmeğini tercih edin.
• Makarna, pilav, bulgur, patates gibi fazla karbonhidrat içeren yiyecekleri haftada 2 defa öğle öğününde yemeye özen gösterin. Özellikle yediğiniz pilav, makarna gibi yiyeceklerin hızlı bir şekilde yağa dönüşmemesi için yanında mutlaka protein içeren yiyeceklerle karışık tüketin. Örneğin; makarna ve yoğurt, bulgur pilavı ve kuru baklagiller gibi.
• Canınız tatlı istediğinde, haftada 1 olmak şartı ile tatlıyı 16.00-17.00 ara öğününde tüketin.
• Aşırı açlık hissettiğiniz dönemlerde protein ağırlıklı diyet yapın. Et, tavuk, balık gibi besinler tüketin. Zengin protein içeren yiyecekler kan şekerini iyi dengeleyip açlık hissini bastıracaktır ve iyi kilo vermenizi sağlayacaktır.
• Haftada 3 gün balık yemeyi unutmayın. Balıkta omega 3 ve omega 6 yağ asitleri bulunuyor. Balıktan gelen bu kaliteli yağlar kolesterol ve kan yağlarını düşürmenin yanında metabolizmayı da hızlandırıyor. Özellikle yağlı balıklar metabolizmanın iyi çalışmasını sağlar. Somon, uskumru, sardalye ve ton balığını tercih etmelisiniz.
• Aynı saatlerde yemek yemeye özen gösterin. Düzenli ve saatinde yemek yediğinizde metabolizmanız daha iyi çalışır.
• Günde 2 fincan kahve tüketebilirsiniz ama daha fazla değil.
• Haftada beş gün yarım saat yürüyün.
