*Yaşam boyu sağlıklı vücut ağırlığının korunması, oluşabilecek birçok hastalık riskini ortadan kaldırır.
*Sağlıklı yaşam ve kilo kontrolünü sağlamak için alışkanlıklarınızda değişiklikler yapınız.
*Kurubaklagiller içerdikleri besin öğeleri yönünden et değişimi yerine kullanılacağı gibi 1 ekmek değişimi yerinede kullanılabilir.
*Yumurtayı haftada 2-3 kez et değişimi yerine kullanabilirsiniz.
- Yemeklerinizi yavaş yavaş yiyiniz, iyi çiğneyiniz.
- En az üç öğün yemek yiyiniz. Öğün atlamayınız, diyet proğramındaki öğün sayısı ve miktarında yiyiniz
- Porsiyonlarınızı küçültüp, küçük tabak kullanınız.
- Yüksek kalorili yiyecekler (pasta, çikolata gibi) yerine düşük kalorili yiyecekler (sebze, meyve gibi) tercih ediniz
- Sebzeleri yağsız olmak kaydı ile sınırsız yiyebilirsiniz.
- Hazır meyve suları, kola ve gazoz yerine ayran, taze sıkılmış meyve suyunu tercih ediniz.
- Günlük tükettiğiniz diğer sıvılardan ayrı olaraık 8-10 bardak su içiniz.
- Yemeğinizi yer yemez masadan kalkınız.
- Fiziksel aktivitenizi artırın. Haftada en az 3 gün 30 dakikadan az olmamak kaydı ile yürüyünüz.
- Hızlı zayıflamaktan kaçınınız.
- Haftada 0,5-1 Kg’dan fazla kilo vermeyiniz.
Ben bu diyeti mümkün mertebe 2 ay uyguladım 10 kg verdim
